Творческие мастер-классы

ZUMBA®️ - танцевальный фитнес на основе популярных мировых и латиноамериканских ритмов. Это настоящая танцевальная вечеринка: яркая, драйвовая, непохожая на остальные тренировки. Программа прокачивает сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость организма, укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и координацию, делает тело более послушным и пластичным. 
Хореография ZUMBA®️ включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом. Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда. 
Это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется для занятий - это удобная одежда, кроссовки и питьевая вода. Занятия рассчитаны для любого уровня подготовки, в том числе и без опыта тренировок и танцевального прошлого. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее вы двигаетесь.

УТРО В ГАМАКЕ

Как прошло утро, так и пройдёт весь день.
Именно с утра мы даём вселенной установку на то, каким будет наш день.

Не просто так говорят : «не с той ноги встал»

Так вот из гамака мы встаём всегда с той ноги.

Практика в гамаке, ароматерапия, звенящие звуки лепесткового барабана- все это в комплексе зарядит энергией, позволит летать весь день как на крыльях и поможет выполнить все даже сложные задачи с лёгкостью

FLY DANCE

Fly dance - это акробатика и воздушная гимнастика в гамаке, которая включает в себя танцевальные элементы.

Это направление для тех, кто мечтает парить в танце и хочет забыть о земном притяжении.

Для выполнения красивых акробатических элементов требуется хорошая физическая подготовка, поэтому занятия также включают упражнения на укрепление всех мышц тела и выносливости.

Какой танец без хорошей растяжки? Конечно же, на занятиях вы найдете элементы стретчинга и йоги.

Все в комплексе помогает в развитии вестибулярного аппарата, координации и пластики .

Занятия проводятся в мини-группах до 6 человек.

Female dancehall
Ты - страстная, ты - дикая, ты - горячая!
ТЫ - НАСТОЯЩАЯ!!

Раскрепостись, сбрось оковы из чужого мнения, внутренних запретов и стеснения.

И тут не важен твой уровень подготовки и умение танцевать.
Этому можно научиться

Тут главное - ты и твой огонь в сердце.

Все остальное приложится, если захотеть❤️

Потанцуем под жаркие Ямайские ритмы вместе?

Танец с огнем/ poing

POIng – кручение мяча на веревке – возник в Новой Зеландии. Само слово «пои» на языке племени маори означает «шар» . Изначально аборигены использовали пои для улучшения координации движений и развития ловкости рук.

Сейчас поинг – уже целое движение, членом которого может стать каждый, ведь чтобы научиться крутить пои нужно только желание и время. К тому же поинг действительно развивает координацию движений, концентрацию, чувство равновесия. Ведь чтобы соединить два крутящихся мяча даже в самый простой элемент, потребуется отменная ловкость рук. Развить ее вполне реально.

ГАМАК ДЛЯ ДЕТЕЙ

отличный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и умственное утомление.

Польза от занятий:
Тренируется вестибулярный аппарат и укрепляются мышцы.
Прогибы, наклоны, растяжение дадут ребенку красивую осанку и пластику.
Перевернутые позы способствуют улучшению памяти, кровоснабжению головного мозга, помогают убрать тревогу и депрессию.
Раскачивание гамаке, полет над землей, кувырки и лазание в гамаке дают ощущение веселья и счастья.
Медленное покачивание и мягкое расслабление дают ребенку полноценный отдых и уравновешивают нервную систему.
Группы: 
3-5 лет
5-8 лет
7-10 лет

ПИЛАТЕС

Пилатес представляет собой серию упражнений в преимущественно медленном темпе. Результатом регулярных занятий становятся: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

В чем отличие пилатеса от йоги?
Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.
Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?
Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кундалини йога

Работает сразу и с физическим телом, и с тонкими энергетическими телами, отвечающим за эмоции и чувства. Физическая нагрузка и медитации (благодаря которым успокаивается ум). Ум приходит 
в нейтральное состояние, из которого лучше всего действовать и принимать решения. Кундалини йога помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей, справиться со стрессом и стать более осознанными в своей жизни, а значит и более счастливыми.

Медитации с поющими чашами

Это практика, во время которой вы час лежите в шавасане под звуки тибетских поющих чаш, на которых прямо при вас играет мастер. А чтобы еще глубже расслабиться и войти в процесс, мы делаем дыхательные упражнения и подключаем визуализацию.

В чем суть практики? Во время медитации звук на высоких частотах и вибрации чаш помогают эффективно расслабить все тело, освободиться от стрессов, усталости, зажимов в теле, лишних мыслей, эмоциональных блоков и даже боли. 
Звук активизирует энергетические центры, поэтому часто во время практики приходят ответы или открываются новые ресурсы, творческий поток. Многие так расслабляются, что засыпают или погружаются в дрему. 

После занятия восстанавливается психоэмоциональное состояние, появляется ощущение внутренней гармонии, чувствуется подъем сил, раскрывается потенциал. Вы четко ощущаете себя "здесь и сейчас", а ваши мысли — легкие и ясные. 

Постоянная практика помогает синхронизировать внутренние состояния с внешними, убирает чувства тревожности, учит работать с негативными состояниями и улучшает концентрацию. Вы научитесь быстро расслабляться и восполнять ресурсы, которые необходимы для счастливой жизни.

STRONG NATION™️ - высокоинтенсивный функциональный тренинг (HIIT).  Каждое движение идеально синхронизировано с музыкой, поэтому программа точно придётся по душе тем, кто любит динамичные спортивные направления, но при этом не любит считать повторения. Музыка сама подскажет тренирующимся своим битом, когда производить смену элемента. SN – это своего рода силовой танец, определенная последовательность движений из приседаний, хуков, киков, выпадов, планок, прыжков, наклонов, поворотов, высоких подъемов колена, отжиманий, берпи и т.д.
Программа подходит для любого уровня подготовки, так как у каждого упражнения STRONG NATION™️ есть три варианта сложности: LOW-BASE-MAX. Тренер предлагает эти варианты, учитывая подготовленность участников группы. 
Вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления. Работа идёт с весом собственного тела, благодаря чему тонизируются все основные мышечные группы. А наличие в программе взрывных элементов, прыжков даёт необходимую для похудения кардио нагрузку.
Уже на первых минутах тренировки вы хорошо потеете, но не чувствуете усталости и в запале со всей группой двигаетесь дальше. Сама музыка стимулирует сделать больше повторов. В итоге вы становитесь не только подтянутей и стройней, но и выносливей, улучшаете свои умения держать баланс и координировать движения.
После регуляторных занятий на выходе гарантированно получите приподнятое настроение, крепкое сердце и дыхательную систему, сожженные калории, минус сантиметры в талии и бедрах, крепкие руки, ноги, пресс и ягодицы. Занимаясь по программе STRONG NATION™️, вы избавляетесь от лишних килограммов и гармонизируете свою фигуру.

Йога в гамаке — это замечательный вид практик для мышц и сознания. Перевернутые асаны в воздухе выполнять намного легче, а шавасана в гамаке под тибетские чаши несравнима ни с чем. Воздушные упражнения дают полную перезагрузку организму, силу мышцам, ощущение расслабления, нормализует сон, способствует похудению, улучшает координацию и многое другое.

TRX - сокращение, обозначающее Total Resistance eXcersises, то есть "упражнения с отягощением для всего тела". Этот тип тренировок позволяет выполнять максимально эффективные движения с минимумом оборудования - потребуются лишь специальные петли.
Во время тренировки полностью исключена осевая нагрузка, а упражнения выполняются с весом собственного тела, что позволяет тренироваться по этой методике людям с незначительными степенями сколиоза и остеохондроза (грыжи, протрузии)

РАСТЯЖКА В ГАМАКЕ 

Занятие на растяжку с использованием специальных полотен (гамаков), которые основаны на сбалансированном чередовании напряжения и расслабления мышц. Широкие полотна ткани крепятся к потолку и по внешнему виду напоминают качели. Специфический инвентарь помогает в проработке самых глубинных мышц и суставов, чего нельзя достигнуть при традиционном стретчинге.
Такой способ растяжки считается самым безопасным, поскольку удержание положения в течение длительного времени дает возможность телу привыкать к нагрузкам постепенно. 

Освоить этот вид спорта удастся даже неподготовленному человеку вне зависимости от возраста и телосложения. Вероятность получения травмы минимальна, поскольку тело находится под постоянным контролем даже в расслабленном состоянии. Мышцы будут растягиваться постепенно, под весом собственного тела, а с помощью гамака всегда можно увеличить или уменьшить амплитуду движений.
Все упражнения выполняются в размеренном режиме, поэтому отсутствие мышечной боли после тренировки станет приятным бонусом к развитию пластичности.

Ягодицы 3D

Тренировка направлена на эффективную проработку и максимальное включение ягодичных мышц. Занятие построено таким образом, что проработка осуществляется в трех плоскостях с использованием специального оборудования, что позволяет эффективно задействовать ягодичные мышцы, а также улучшить работу всей системы опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы бедер, пресса, спины и тазового дна

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 

Круговая тренировка — это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов.

На занятии Вы используете разнобразное оборудование:
Реформер
Спайн-корректор
Пилатес-стул
Tower wall
TRX
Свободные веса
Резинки 
И многое другое.

Занятие получается интересным,эффективным и разнообразным.

Непрерывный стаж личных тренировок: с 1996г
Тренерский опыт: с 2016г

Специализация  в персональных тренировках:
•Студийный пилатес на оборудовании (Polestar Pilates USA) 
• Фитнес в гамаке
• TRX, функциональный тренинг
• Женские практики
• Пилатес для беременных
• Восстановление после родов
• Коррекция осанки
• Миофасциальный релиз/самомассаж
• Консультирование по питанию
• Скрининг и анализ состава тела
• Снижение жирового компонента
• Улучшение мышечного тонуса
• Работа со стопами
• Тренировки 55+
• Тренировки при остеохондрозе, остеопорозе, варикозе, замене ТБС
• Арома-массаж, этно-массажи, массаж чашами.
• Соматика

Ведёт группы: йога в гамаке, утро в гамаке, пилатес, растяжка в гамаке

– коррекция фигуры,
– функциональный тренинг, 
– реабилитационный тренинг,
– МФР (миофасциальный релиз),
– стретчинг

Профессиональный стаж
19 лет

Личный стаж с 7 лет (танцы, аэробика, плавание, тренажёрный зал), тренер по фитнесу с 2016

Персональные тренировки: пилатес с использованием большого и малого оборудования, TRX, миофасциальный релиз, силовые тренировки, восстановление после родов

Групповые тренировки- “ягодицы 3D”
Body total
Упругие красивые ягодицы – часть тела девушки, которая делает ее фигуру женственной, а талию визуально тоньше
Данная тренировка позволит в кратчайшие сроки уменьшить бедра, подтянуть мышцы ног и ягодицы, обрести красивые формы и рельеф

FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса)
- Подвесной тренинг
- особенности фитнес тренировки беременных
POLESTAR PILATES (USA) 
- принципы движения 
- Студийный пилатес 1-4

ПОВЫШЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ:
- Нейрофитнес: дыхание
- Здоровье женщины/Тазовое дно
- Миофасциальный релиз с элементами стретчинга
- Пилатес тренировка при болях в спине 
- Про Позвоночник
- Про особенности работы с беременными
- Про восстановление после родов
- Подвесной тренинг
- Силовая тренировка
- Тренировка со штангой Pump
- Функционал /movement facts
- HIIT Facts высокоинтенсивная функциональная тренировка 
- Функционал/Best fit
- Работа с соединительной тканью. Фитнес и медицина
- Спортивная нутрициология
- Коррекция диеты с помощью спортивного питания 


В фитнесе с 9 класса, случайно попала и «пропала»
Начинала с модного степа, калланетики, силовых и боди флекса.
В течение нескольких лет обучения прошла программы по пилатес, миофасциальному релизу, силовым тренировкам, TRX, нутрициологии, дыханию и другие техники
Я за осознанный подход к телу!
Верю, что тренировки должны приносить удовольствие, не изнурять и готова этому научить вас!

Лучший отдых для меня - движение: кататься на лыжах, коньках, роликах, грести вёслами, плыть, бежать, танцевать! Движение - жизнь!

Стаж с 12 лет. Занимаюсь танцами, акробатикой, фитнес тренировками. Тренерский стаж 2 года.  

Персональные тренировки - female dancehall (танцы), растяжка в гамаке, fly dance.

Групповые тренировки - female dancehall (танцы), растяжка в гамаке, fly dance.

Курсы повышения - Растяжка в гамаке, fly dance (курсы Алины Миллер 2022г)

Достижения:
- Заняла 1 место во Всероссийском творческом конкурсе «Молодое движение» в номинации «Современный танец» в 2019г.

- Заняла 2 место в номинации «Танец» по району Марфино в 2019г.

- Заняла 2 и 3 место в батлах по брейк-дансу по МО в 2018г.

Принципы моей работы :
- доводить ученика до результата
- индивидуальный подход
- доступное донесение информации 

Я за творчество , поэтому люблю свою работу. Мне нравится учить людей новому, заряжать и наполнять позитивными эмоциями

Лицензированый инструктор программ ZUMBA®️, ZUMBA®️Gold, Strong Nation™️, Pro-jumping™️, Stretching, Cycle. 
Действующий инструктор вышеперечисленных программ в ведущих танцевальных студиях и крупных фитнес-клубах. Инструктор программы ZUMBA®️Gold для людей старшего возраста в рамках проекта «Московское долголетие». 

Анжелика регулярно участвует в благотворительных классах в помощь нуждающимся, в городских мероприятиях в парках с целью популяризации программ. Является постоянным участником и организатором мастер-классов, финес-конвенций и выездных фитнес-туров. 

На её классах вы получите невероятный заряд бодрости и хорошего настроения.


Профессиональный стаж
5 лет

Инструкотор по йоге

Личный стаж йоги с 2018 года, инструктор с 2015

Персональные тренировки: Хатха йога, универсальная йога, йога в гамаках
 Групповые тренировки: Кундалини йога, йога нидра

Образование:
ФА при Правительстве РФ
Диплом Хатха Йога (Высшая школа YogaTechnology 2014)
Диплом Йога в Гамаках (Высшая школа YogaTechnology 2016)
Диплом Даосские практики (школа WuMingDao 2016)
Диплом Кундалини Йога 1 уровень (международная школа Amrit Nam Sarovar 2018)
Диплом Кундалини Йога 2 уровень (международная школа Amrit Nam Sarovar 2019-2020)

Пара слов от себя:
Через йогу идёт оздоровление тела, расширение сознания, очищение эмоционального и ментального планов. Я - практик, я за мастерство, чтобы инструменты работали и шло улучшение как в материальных и физических планах, так и в тонких. В своих занятиях стараюсь исцелить людей, вдохновить и возвысить ✨ очень важна для меня трансляция радости во всех ее проявлениях и истины

Тренер по детскому фитнесу в гамаке

Работаю в фитнес индустрии с 2013 года, с детьми с 2015 
    В студии веду занятие по гамакам для детей, на тренировке в игровой форме мы учимся делать базовые акробатические элементы в гамаке, выполняем упражнения на растяжку, обучаемся выходить в перевёрнутые позы 

    Образование РГУФКСМИТ «реклама и связи с общественностью в сфере сми и спорта», Московский Университет имени С.Ю.Витте «Психолог-педагог»
   Московская Высшая Академия Фитнеса «инструктор детского фитнеса», Unifly «unifly base», Федерация воздушной атлетики Челябинской области «воздушная акробатика и растяжка на гамаке fly dance»

 Пара слов от себя : 
Своей главной целью считаю привить детям любовь к спортивному образу жизни, сделать так, чтобы на тренировку они бежали с горящими глазами и не хотели уходить

16 лет стажа в фаер-шоу, 15 в поинге

В студии BODYFLY является тренером по направлению: Поинг. Введение и основы фаер-шоу. Танец с огнем

Образование : РГУТиС
Участник Poi-con 2017—2021.

Руководитель действующего коллектива фаер-шоу, призёр нескольких фестивалей. 

Считаю, что останавливают людей в получении тех или иных навыков только сами люди. Фаер-шоу доступно каждому. Только за последний год помогал в подготовке и проведении Королевского фестиваля огня, огней в Туле, выступил или подготовил выступления на 17-ти разных коммерческих площадках. За остальные 15 лет данная сумма счету не подлежит. 

Мои ученики периодически выступают на фестивалях, есть призёры.

Профессиональный стаж
16 лет

-5 % при продлении абонемента до окончания его действия (в т.ч. на последнем занятии)

При покупке 12 тренировок по программе стройное тело, сроком действия 1 месяц (3 тренировки в неделю), Вы получаете:

1. Разбор пищевого дневника
2. 4-х недельную поддержку по питанию
3. Анализ состава тела на аппарате «Диаманд»+замеры (один раз в месяц)