ZUMBA®️ - танцевальный фитнес на основе популярных мировых и латиноамериканских ритмов. Это настоящая танцевальная вечеринка: яркая, драйвовая, непохожая на остальные тренировки. Программа прокачивает сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость организма, укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и координацию, делает тело более послушным и пластичным. Хореография ZUMBA®️ включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом. Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда. Это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется для занятий - это удобная одежда, кроссовки и питьевая вода. Занятия рассчитаны для любого уровня подготовки, в том числе и без опыта тренировок и танцевального прошлого. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее вы двигаетесь.
УТРО В ГАМАКЕ
Как прошло утро, так и пройдёт весь день. Именно с утра мы даём вселенной установку на то, каким будет наш день.
Не просто так говорят : «не с той ноги встал»
Так вот из гамака мы встаём всегда с той ноги.
Практика в гамаке, ароматерапия, звенящие звуки лепесткового барабана- все это в комплексе зарядит энергией, позволит летать весь день как на крыльях и поможет выполнить все даже сложные задачи с лёгкостью
FLY DANCE
Fly dance - это акробатика и воздушная гимнастика в гамаке, которая включает в себя танцевальные элементы.
Это направление для тех, кто мечтает парить в танце и хочет забыть о земном притяжении.
Для выполнения красивых акробатических элементов требуется хорошая физическая подготовка, поэтому занятия также включают упражнения на укрепление всех мышц тела и выносливости.
Какой танец без хорошей растяжки? Конечно же, на занятиях вы найдете элементы стретчинга и йоги.
Все в комплексе помогает в развитии вестибулярного аппарата, координации и пластики .
Занятия проводятся в мини-группах до 6 человек.
Female dancehall Ты - страстная, ты - дикая, ты - горячая! ТЫ - НАСТОЯЩАЯ!!
Раскрепостись, сбрось оковы из чужого мнения, внутренних запретов и стеснения.
И тут не важен твой уровень подготовки и умение танцевать. Этому можно научиться
Тут главное - ты и твой огонь в сердце.
Все остальное приложится, если захотеть❤️
Потанцуем под жаркие Ямайские ритмы вместе?
Танец с огнем/ poing
POIng – кручение мяча на веревке – возник в Новой Зеландии. Само слово «пои» на языке племени маори означает «шар» . Изначально аборигены использовали пои для улучшения координации движений и развития ловкости рук.
Сейчас поинг – уже целое движение, членом которого может стать каждый, ведь чтобы научиться крутить пои нужно только желание и время. К тому же поинг действительно развивает координацию движений, концентрацию, чувство равновесия. Ведь чтобы соединить два крутящихся мяча даже в самый простой элемент, потребуется отменная ловкость рук. Развить ее вполне реально.
ГАМАК ДЛЯ ДЕТЕЙ
отличный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и умственное утомление.
Польза от занятий: Тренируется вестибулярный аппарат и укрепляются мышцы. Прогибы, наклоны, растяжение дадут ребенку красивую осанку и пластику. Перевернутые позы способствуют улучшению памяти, кровоснабжению головного мозга, помогают убрать тревогу и депрессию. Раскачивание гамаке, полет над землей, кувырки и лазание в гамаке дают ощущение веселья и счастья. Медленное покачивание и мягкое расслабление дают ребенку полноценный отдых и уравновешивают нервную систему. Группы: 4-6 лет 7-10 лет
ПИЛАТЕС
Пилатес представляет собой серию упражнений в преимущественно медленном темпе. Результатом регулярных занятий становятся: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
В чем отличие пилатеса от йоги? Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами. Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.
Кому будет полезен пилатес? Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.
Кундалини йога
Работает сразу и с физическим телом, и с тонкими энергетическими телами, отвечающим за эмоции и чувства. Физическая нагрузка и медитации (благодаря которым успокаивается ум). Ум приходит в нейтральное состояние, из которого лучше всего действовать и принимать решения. Кундалини йога помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей, справиться со стрессом и стать более осознанными в своей жизни, а значит и более счастливыми.
Медитации с поющими чашами
Это практика, во время которой вы час лежите в шавасане под звуки тибетских поющих чаш, на которых прямо при вас играет мастер. А чтобы еще глубже расслабиться и войти в процесс, мы делаем дыхательные упражнения и подключаем визуализацию.
В чем суть практики? Во время медитации звук на высоких частотах и вибрации чаш помогают эффективно расслабить все тело, освободиться от стрессов, усталости, зажимов в теле, лишних мыслей, эмоциональных блоков и даже боли. Звук активизирует энергетические центры, поэтому часто во время практики приходят ответы или открываются новые ресурсы, творческий поток. Многие так расслабляются, что засыпают или погружаются в дрему.
После занятия восстанавливается психоэмоциональное состояние, появляется ощущение внутренней гармонии, чувствуется подъем сил, раскрывается потенциал. Вы четко ощущаете себя "здесь и сейчас", а ваши мысли — легкие и ясные.
Постоянная практика помогает синхронизировать внутренние состояния с внешними, убирает чувства тревожности, учит работать с негативными состояниями и улучшает концентрацию. Вы научитесь быстро расслабляться и восполнять ресурсы, которые необходимы для счастливой жизни.
Total Body
Интенсивная тренировка на все группы мышц
Упражнения выполняются с собственным весом и с гантелями Позволяет похудеть и сделать идеальный рельеф тела Подходит для любых уровней
Йога в гамаке — это замечательный вид практик для мышц и сознания. Перевернутые асаны в воздухе выполнять намного легче, а шавасана в гамаке под тибетские чаши несравнима ни с чем. Воздушные упражнения дают полную перезагрузку организму, силу мышцам, ощущение расслабления, нормализует сон, способствует похудению, улучшает координацию и многое другое.
TRX - сокращение, обозначающее Total Resistance eXcersises, то есть "упражнения с отягощением для всего тела". Этот тип тренировок позволяет выполнять максимально эффективные движения с минимумом оборудования - потребуются лишь специальные петли. Во время тренировки полностью исключена осевая нагрузка, а упражнения выполняются с весом собственного тела, что позволяет тренироваться по этой методике людям с незначительными степенями сколиоза и остеохондроза (грыжи, протрузии)
РАСТЯЖКА В ГАМАКЕ
Занятие на растяжку с использованием специальных полотен (гамаков), которые основаны на сбалансированном чередовании напряжения и расслабления мышц. Широкие полотна ткани крепятся к потолку и по внешнему виду напоминают качели. Специфический инвентарь помогает в проработке самых глубинных мышц и суставов, чего нельзя достигнуть при традиционном стретчинге. Такой способ растяжки считается самым безопасным, поскольку удержание положения в течение длительного времени дает возможность телу привыкать к нагрузкам постепенно.
Освоить этот вид спорта удастся даже неподготовленному человеку вне зависимости от возраста и телосложения. Вероятность получения травмы минимальна, поскольку тело находится под постоянным контролем даже в расслабленном состоянии. Мышцы будут растягиваться постепенно, под весом собственного тела, а с помощью гамака всегда можно увеличить или уменьшить амплитуду движений. Все упражнения выполняются в размеренном режиме, поэтому отсутствие мышечной боли после тренировки станет приятным бонусом к развитию пластичности.
Ягодицы 3D
Тренировка направлена на эффективную проработку и максимальное включение ягодичных мышц. Занятие построено таким образом, что проработка осуществляется в трех плоскостях с использованием специального оборудования, что позволяет эффективно задействовать ягодичные мышцы, а также улучшить работу всей системы опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы бедер, пресса, спины и тазового дна
«Здоровая спина»
«Здоровая спина» – это система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц. Она прорабатывает мышцы рук, шейного и поясничного отдела, а также живота. Это означает, что помимо спины, вы сможете укрепить пресс.
High Heels
High Heels – это яркий микс различных танцевальных стилей, а именно синтез популярных современных направлений: hip-hop, vogue, waacking, jazz modern, twerk, jazz funk и др. Здесь нет правил и четких рамок- есть свобода и много-много экспериментов. Главный атрибут танцев High Heels- туфли на высоком каблуке.
Одокиенко Светлана. Тренер эксперт
Непрерывный стаж личных тренировок: с 1996г Тренерский опыт: с 2016г
Специализация в персональных тренировках: •Студийный пилатес на оборудовании (Polestar Pilates USA) • Фитнес в гамаке • TRX, функциональный тренинг • Женские практики • Пилатес для беременных • Восстановление после родов • Коррекция осанки • Миофасциальный релиз/самомассаж • Консультирование по питанию • Скрининг и анализ состава тела • Снижение жирового компонента • Улучшение мышечного тонуса • Работа со стопами • Тренировки 55+ • Тренировки при остеохондрозе, остеопорозе, варикозе, замене ТБС • Арома-массаж, этно-массажи, массаж чашами. • Соматика
Ведёт группы: йога в гамаке, утро в гамаке, пилатес, растяжка в гамаке
Курсы повышения - Растяжка в гамаке, fly dance (курсы Алины Миллер 2022г)
Достижения: - Заняла 1 место во Всероссийском творческом конкурсе «Молодое движение» в номинации «Современный танец» в 2019г.
- Заняла 2 место в номинации «Танец» по району Марфино в 2019г.
- Заняла 2 и 3 место в батлах по брейк-дансу по МО в 2018г.
Принципы моей работы : - доводить ученика до результата - индивидуальный подход - доступное донесение информации
Я за творчество , поэтому люблю свою работу. Мне нравится учить людей новому, заряжать и наполнять позитивными эмоциями
Анжелика Силкина. Тренер эксперт
Лицензированый инструктор программ ZUMBA®️, ZUMBA®️Gold, Strong Nation™️, Pro-jumping™️, Stretching, Cycle. Действующий инструктор вышеперечисленных программ в ведущих танцевальных студиях и крупных фитнес-клубах. Инструктор программы ZUMBA®️Gold для людей старшего возраста в рамках проекта «Московское долголетие».
Анжелика регулярно участвует в благотворительных классах в помощь нуждающимся, в городских мероприятиях в парках с целью популяризации программ. Является постоянным участником и организатором мастер-классов, финес-конвенций и выездных фитнес-туров.
На её классах вы получите невероятный заряд бодрости и хорошего настроения.
Профессиональный стаж 5 лет
Розова Валерия. Тренер эксперт
Личный стаж с 7 лет (танцы, аэробика, плавание, тренажёрный зал), тренер по фитнесу с 2016
Персональные тренировки: пилатес с использованием большого и малого оборудования, TRX, миофасциальный релиз, силовые тренировки, восстановление после родов
Групповые тренировки- “ягодицы 3D” Body total Упругие красивые ягодицы – часть тела девушки, которая делает ее фигуру женственной, а талию визуально тоньше Данная тренировка позволит в кратчайшие сроки уменьшить бедра, подтянуть мышцы ног и ягодицы, обрести красивые формы и рельеф
FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса) - Подвесной тренинг - особенности фитнес тренировки беременных POLESTAR PILATES (USA) - принципы движения - Студийный пилатес 1-4
ПОВЫШЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ: - Нейрофитнес: дыхание - Здоровье женщины/Тазовое дно - Миофасциальный релиз с элементами стретчинга - Пилатес тренировка при болях в спине - Про Позвоночник - Про особенности работы с беременными - Про восстановление после родов - Подвесной тренинг - Силовая тренировка - Тренировка со штангой Pump - Функционал /movement facts - HIIT Facts высокоинтенсивная функциональная тренировка - Функционал/Best fit - Работа с соединительной тканью. Фитнес и медицина - Спортивная нутрициология - Коррекция диеты с помощью спортивного питания
В фитнесе с 9 класса, случайно попала и «пропала» Начинала с модного степа, калланетики, силовых и боди флекса. В течение нескольких лет обучения прошла программы по пилатес, миофасциальному релизу, силовым тренировкам, TRX, нутрициологии, дыханию и другие техники Я за осознанный подход к телу! Верю, что тренировки должны приносить удовольствие, не изнурять и готова этому научить вас!
Лучший отдых для меня - движение: кататься на лыжах, коньках, роликах, грести вёслами, плыть, бежать, танцевать! Движение - жизнь!
Образование: ФА при Правительстве РФ Диплом Хатха Йога (Высшая школа YogaTechnology 2014) Диплом Йога в Гамаках (Высшая школа YogaTechnology 2016) Диплом Даосские практики (школа WuMingDao 2016) Диплом Кундалини Йога 1 уровень (международная школа Amrit Nam Sarovar 2018) Диплом Кундалини Йога 2 уровень (международная школа Amrit Nam Sarovar 2019-2020)
Пара слов от себя: Через йогу идёт оздоровление тела, расширение сознания, очищение эмоционального и ментального планов. Я - практик, я за мастерство, чтобы инструменты работали и шло улучшение как в материальных и физических планах, так и в тонких. В своих занятиях стараюсь исцелить людей, вдохновить и возвысить ✨ очень важна для меня трансляция радости во всех ее проявлениях и истины
Марина Панкина. Тренер эксперт
Тренер по детскому фитнесу в гамаке
Работаю в фитнес индустрии с 2013 года, с детьми с 2015 В студии веду занятие по гамакам для детей, на тренировке в игровой форме мы учимся делать базовые акробатические элементы в гамаке, выполняем упражнения на растяжку, обучаемся выходить в перевёрнутые позы
Образование РГУФКСМИТ «реклама и связи с общественностью в сфере сми и спорта», Московский Университет имени С.Ю.Витте «Психолог-педагог» Московская Высшая Академия Фитнеса «инструктор детского фитнеса», Unifly «unifly base», Федерация воздушной атлетики Челябинской области «воздушная акробатика и растяжка на гамаке fly dance»
Пара слов от себя : Своей главной целью считаю привить детям любовь к спортивному образу жизни, сделать так, чтобы на тренировку они бежали с горящими глазами и не хотели уходить
Петр Кротов. Тренер эксперт
16 лет стажа в фаер-шоу, 15 в поинге
В студии BODYFLY является тренером по направлению: Поинг. Введение и основы фаер-шоу. Танец с огнем
Образование : РГУТиС Участник Poi-con 2017—2021.
Руководитель действующего коллектива фаер-шоу, призёр нескольких фестивалей.
Считаю, что останавливают людей в получении тех или иных навыков только сами люди. Фаер-шоу доступно каждому. Только за последний год помогал в подготовке и проведении Королевского фестиваля огня, огней в Туле, выступил или подготовил выступления на 17-ти разных коммерческих площадках. За остальные 15 лет данная сумма счету не подлежит.
Мои ученики периодически выступают на фестивалях, есть призёры.
ИП Одокиенко Светлана Михайловна ИНН 771701414478 | ОГРН 320774600072973 Фактический адрес: Москва, ул. Бориса Галушкина, д.3 Юридический адрес: Москва, Проспект Мира, д184к2 Odokienko.sm@gmail.com